Aktiviteter

Må Bra grupp, folder.pdf

Rygg & Hälsa, folder.pdf

Fysisk Aktivitet på Recept FaR.pdf

Infraröd bastu                                                                    

Den infraröda bastun har positiva effekter såsom:        
* Förbränner ca 600-800 kalorier per 30 min.
* Förbättrar blodcirkulationen.
* Stärker hjärtverksamheten.
* Lindrar smärtor i muskler och leder.
* Reducerar celluliter.
* Ökar immunförsvaret.
* Ger fräschare hud.
* Avslappnande

Rekommenderas att börja med 20 minuter. Bokas i receptionen. Skriv in namn och tid i bokningen. Telefon: 019-14 05 10

Ordningsregler Bastu.
Använd badkläder alternativt handduk runt kroppen. Vi lånar ut små handukar att sitta på. Medtag egen handuk till duschen. (Om du glömt handuk kan du låna en i receptionen mot en avgift på 20kr.) Betala i receptionen innan påbörjad bastning.
Drick minst ett glas vatten innan och efter bastubadet.
Bastuns maxtemperatur är 65 grader.

Ordningsregler för Infraröd bastu

Restriktioner
Mycket högt elakartat blodtryck. Kraftiga hjärtproblem. Knä och höftproteser eller liknande av metall. Pacemaker. Vid medicinering rådfråga din läkare först.

Qi Gong – En väg till bättre hälsa & ökat välbefinnande

I begreppet Qi Gong ryms en stor familj av besläktade tekniker och skolor. Gemensamt för de flesta stilar är kombinationen av andning, kroppsrörelse och mental koncentration. Qi Gong är en flera tusen år gammal kinesisk friskvård och läkekonst, som används för att förebygga sjukdomar och återfå hälsa. Kineserna anser att människan sedan födseln fått ett visst mått av grundläggande livsenergi (Yuan Qi), och att man genom Qigong träning kan aktivera denna livspotential och på så sätt utnyttja kroppens självläkande förmåga maximalt. Rörelserna i Qi Gong frigör den negativa energin i kroppen och samlar in ny, positiv och frisk Qi (livskraft) från naturen. Kroppens alla kanaler öppnas, så att frisk Qi kan cirkulera i kroppen. Qi Gong stimulerar och stärker leder, muskler, senor nervbanor och cirkulation på ett naturligt och välgörande sätt. Qi Gong passar alla oavsett ålder och hälsotillstånd, eftersom rörelserna kan utföras såväl stående som liggande eller sittande.

Träna Qi Gong för att:
* Förbättra allmänhälsan och stärka immunförsvaret
* Förebygga och behandla sjukdomar
* Motverka stress och spänningar
* Förbättra blodcirkulationen
* Förbättra koncentration och inlärning.
* Främja kreativitet och psykiskt välbefinnande
* Koordinera och balansera kropp och själ

Qi Gong folder pdf.

Detta är Feldenkrais metoden

Feldenkrais metoden anpassar sig till varje människas individuella behov. Genom ett system av väl avvägda och enkla grundrörelser lär vi oss att på nytt förstå hur kroppen kan fungera lättare, med mindre ansträngning, spänning och smärta. Metoden bygger vidare på den grundkunskap om rörelsefunktion, som individen redan har utvecklat och upplevt som barn. Rörelsetekniken är baserad på forskningsrön om hur det lilla barnets motorik utvecklas. Nyfikenhet, rörelseglädje, trygghet och behovet av ”kan själv” är faktorer, vilka inspirerar barnet att t ex själv lära sig den svåra konsten att gå, utan att någon talar om hur. Det finns ett samspel inte bara mellan de olika muskelgrupperna, utan även hur kroppens olika delar kan samverka för att möjliggöra bästa möjliga funktion med minsta möjliga belastning och ansträngning. Att utveckla individens känsla och kunskap om detta finstämda och komplicerade samspel är en av Feldenkrais metodens hörnstenar. Metodens enkla rörelser skapar tid och utrymme för att uppleva känslan av rörelse, samt trygghet att åter kunna registrera med flera sinnen hur kroppen också kan fungera. Redan efter den första Feldenkrais lektionen kan många känna att det är lättare att röra sig, lättare att andas samt uppleva en känsla av ett ökat lugn och välbefinnande.

Övningarna leder ofta till:
* Friare andning
* Större rörlighet
* En känsla av lätthet
* Mindre muskelspänning
* Bättre kroppsuppfattning
* Bättre självbild
* I grupp guidar Feldenkrais pedagogen genom en serie rörelser. Rörelsesekvenserna görs långsamt, undersökande och utan ansträngning. De görs liggande, sittande eller stående. Man lär sig att bli medveten om sina gränser, så att man inte anstränger sig i onödan.

Feldenkrais folder.pdf

Mindfulness

Mindfulness är en metod där du kan ”hitta hem till dig själv”. Detta kan innebära att du kan hitta redskap för att förändra och hitta nya vägar och tankar i ditt dagliga liv. Vi lever i en tid där vi får mycket information om både det ena och det andra. Vi är nog många som kan kalla oss för den upplysta generationen. Tidningar och TV och andra media har verkligen satsat på att få oss alla på kroken i alla möjliga sammanhang. Vi ska se bra ut, förverkliga oss, vara effektiva, allmänt uppdaterade på allt, socialt kompetenta, gå i terapi m.m. m.m. det är inte konstigt att vi förlorar oss själva och springer runt och knappt vet vart vi är på väg. Metoden Mindfulness går ut på att vi övar metoden men inte i andan av att uppnå något! Metoden kan leda till att vi blir mer närvarande och att vi har mer uppmärksamhet på det vi gör. Detta ger en ökad förmåga att se på sig själv och andra med vänlighet och kärlek. Tänk gott, tillåt det goda komma till dig i ditt liv och det troliga är att dina tankar blir mer öppna. Det är inte det som sker utan det är tankarna som ger upplevelsen av obehag, olust eller tvärtom behag och lust. Om vi gläds åt det som är gott kan vi lättare möta det som är svårt. Spännande tankar. Eller hur? Inte alltid lätt, men alltid värt att pröva. Forskning visar att meditation/Mindfulness, där vi inte bedömer eller dömer, utan där vi har tillit, tilltro och kärlek, minskar stress, också utvecklar positiva känslor som gör att vi mår bättre och får större tillgång till våra resurser. Några ledord i Mindfulness är: Nyfikenhet, Tålamod, Tillit o Tilltro.

Mindfulness folder.pdf

Balansboll

Att träna på stor balansboll är en träningsform som ger bra balans, tränar styrka och uthållighet samt stabilitet. Bollpassen är roliga och fartfyllda men tar också hänsyn till varje grupps deltagare. På Hälsobro har vi valt att inte ha uppdelning i olika svårighetsgrader utan alla deltar i samma grupp eftersom det går att utföra övningarna på olika sätt. Övningarna utförs dels sittande på bollen och dels genom att ligga på den. För den som inte kan ligga över bollen går det bra att göra samma övningar mot en vägg.

Strokegympa

Lättgympa, övningar anpassade efter var och ens förmåga, där hela kroppen är med i olika övningar. Har man t.ex. ingen funktion i vänster arm, så anpassas övningarna så att man kan hjälpa till med högerarmen. Går inte det så är det viktigaste att man ”tänker” övningen.

Gummibandsgympa

Gummiband är roliga och bra att träna med. Man kan träna själv genom att fästa bandet i en ribbstol eller tillsammans med en annan genom att hålla i varsin ände av gummibandet. Genom gummibandsträningen övar du styrka och smidighet och ökad rörlighet.

Rullstolshinderbana

Vi bygger upp en bana med koner och ramper och övar på att ta oss fram. Träningen fungerar också som en hjälp för den som fått rollator och behöver lära sig att använda den korrekt.